Perder Barriga,  Saúde e Bem Estar

Dicas Para Perder Barriga

Como você pode diminuir a sua circunferência abdominal ou, mais popularmente, acabar com a barriga? Muitas pessoas, às vezes, estão até próximas ao peso ideal, mas tem aquela barriguinha protuberante. Passarei algumas dicas legais que podem fazer com que você consiga queimar mais essa gordura.
Primeira Dica: Pode parecer muito filosófico, mas evite pensamentos negativos. Isso faz com que a gente fique mais predisposto a procurar uma compensação emocional na comida( comer sem estar com vontade). Então tente manter o astral elevado, comece um novo programa alimentar, de repente também, um novo programa de atividade física. E encare essa mudança como uma mudança positiva para a sua vida.
Segunda Dica: Escolha os melhores alimentos certos, para conseguir acabar com a barriga. Escolha carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico, bastante fibra, proteínas magras, gorduras saudáveis. Um mix assim, por exemplo, no almoço: peito de frango que é uma proteína magra, arroz integral que é um carboidrato de baixo índice glicêmico, de repente uma batata doce, ou um escondidinho. Não precisa ser uma comida sem graça, tem que ter prazer, mas tente colocar esses grupos alimentares, os três grupos. Carboidrato, proteína e gordura. E as melhores escolhas possíveis dentro desses grupos, pra que consiga diminuir o pico de insulina e assim, perder circunferência abdominal.
Terceira Dica: Faça um treino intervalado. Se chama treino intervalado de alta intensidade, pra ser mais específica. E na verdade, a grosso modo, ele quer dizer que você vai intercalar alta intensidade e baixa intensidade. E o legal dele é que, pode escolher qualquer atividade física que goste, ele consegue fazer com que em 30 minutos mais ou menos, você tenha um resultado super interessante para queima justamente de gordura abdominal. Então, se você conseguir fazer essa variação na frequência cardíaca, terá um resultado muito mais expressivo, muito mais interessante.
Quarta Dica: Coma com tempo, quero dizer, sem pressa. Sabemos que esse sinal de saciedade leva um tempinho pra ser levado ao cérebro, então na hora que for comer, feche o computador, coloque o telefone no silencioso, senta à mesa, faça uma refeição com tranquilidade.
Tire um momento para você do seu horário de almoço, horário de jantar, pra você se alimentar. Não coma em frente a TV, trabalhando, resolvendo problemas do trabalho. Porque isso fará com que perca a noção do quanto você comeu e pode acabar engordando, e aumentando a barriga.
Quinta Dica: Encontre um exercício que para você, não seja uma tortura. O interessante é que, assim como a alimentação não tem que ser uma tortura, uma imposição, um drama na sua vida, o exercício físico também não deve ser. Reflita sobre o que que você gosta de fazer? Se você não gosta de academia por exemplo, você gosta de nadar? Você gosta de jogar tênis? Alguma coisa deve gostar de fazer… Você gosta de fazer aqueles joguinhos do vídeo game que dança e fica brincando? Pode ser que emagreça de uma forma mais lúdica assim. Mas o importante é que sempre faça atividade física, porque aliada a uma alimentação saudável, a perda da barriga será muito expressiva.
Sexta Dica: Evite lojas que vendam “alimentos ruins”. Aquelas lanchonetes que vendam coxinha com aquela gordura brilhando, lanchonete que venda hambúrguer com batata frita. EVITE! Inclusive se você tiver muito centrado e muito focado e tiver um planejamento.
Evite, se possível, comer na rua, leve a sua comida de casa( se tiver como esquentar), você sabe exatamente como preparou, quanto colocou, dessa forma, tem um controle muito maior. Mas é claro que muitas pessoas infelizmente não tem essa possibilidade. Ou até não gostam tanto de cozinhar e procuram se alimentar em restaurante. Então, procure um restaurante, preferencialmente à quilo, assim você consegue dosar bem o que está comendo. Lembre-se: sempre tem escolhas saudáveis. Normalmente sempre tem um arroz integral, muita salada, muitos legumes, então dá pra fazer uma composição bem interessante no seu prato.
Sétima Dica: Teste alimentos saudáveis diferentes. Exemplo: já tentou comer uma salada de quinoa? Ou uma salada de grão de bico? Ou uma mouse de abacate feito com cacau?
Tem muita opção gostosa e saudável, mas terá que testar, não adianta ser aquela coisa de criança, torcer o nariz e falar “não gosto disso”. Pode tentar de outro jeito, com outra preparação… Com outra forma… Teste! Amplie o seu espectro, assim, terá resultados mais interessantes.
Oitava Dica: Evite o pão branco e prefira o pão integral. Isso porque o pão branco não tem fibra, então a absorção dele é ultra rápida, o índice glicêmico muito elevado, dando um pico de insulina, fazendo com que armazene gordura. Um carboidrato de altíssimo índice glicêmico como o pão branco, tem a digestão muito rápida. Passando rapidinho pelo estômago, será absorvido rápido no intestino, sendo assim, tudo de uma vez na corrente sanguínea.O cérebro fica confuso “gente esse plasma está muito denso, eu preciso diminuir essa  quantidade de glicose circulando, isso é tóxico”. Então ele secreta insulina que vai jogar dentro da sua célula de gordura, se você não tiver fazendo atividade física ou tiver terminado um treino. Então troque pelo pão integral que a sua circunferência abdominal vai agradecer.
Nona Dica: O óleo de peixe diariamente também ajuda muito. Tem vários estudos que correlacionam o ômega 3 com a diminuição da circunferência abdominal. Inclusive para quem tem aumento de circunferência abdominal e alguma outra doença cardiovascular associada com hipertensão, o ômega 3 também é um potente anti-inflamatório, então podendo ajudar nesse sentido também. Faça o uso da suplementação diariamente do ômega 3, ou consuma suas fontes, que são salmão, arenque, sardinha, esses peixes de água mais profunda, atum. Se não tiver como consumir ou não couber no seu orçamento, a suplementação pode ser uma opção bem interessante.
Décima Dica: Dê tempo ao tempo, pois você não ficou com a barriga desse tamanho em um mês. Dificilmente você irá conseguir diminuir toda a circunferência abdominal em um mês. Emagrecimento é um processo rápido, mas as vezes essa questão de gordura localizada é um pouquinho mais chata de conseguir trabalhar. Faça atividade física, continue com sua alimentação equilibrada que irá conseguir remodelar o seu corpo do jeito que você quer.

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