Alimentos para Articulações,  Saúde e Bem Estar

Quais são os Melhores Alimentos para as Articulações

Você sofre ou conhece alguém que sofra com problema nas articulações? Se sim, leia essa matéria até o final e saiba quais são os melhores alimentos para as articulações. Se tem sofrido com algum problema de articulação mais inchada e dolorida, artrite reumatóide ou se está no outro extremo sendo ativo, treinando e está sentindo que sobrecarregou as articulações e precisa de um socorro, leia toda essa matéria.
Artrite reumatóide é uma condição inflamatória muito ruim e causa dores nas articulações mas outras pessoas também tem dores nas articulações por questões diferentes, às vezes, por uma lesão que sofreu ou pelo excesso de peso que sobrecarrega as articulações, às vezes por uma questão de falência muscular, realmente uma pessoa nem tá muito obesa, muito acima do peso mas como não treina não tem uma musculatura que sustente bem as articulações e acaba sofrendo.
Fiz uma lista com alimentos que podem ajudar a melhorar as articulações:
  1. Peixes de águas profundas; os peixes gordos ou seja salmão, atum, arenque e a sardinha, todos esses peixes são ricos em ômega 3 ômega. O ômega 3 é um potente anti inflamatório natural e normalmente as pessoas que sofrem de problemas de articulações estão com as articulações inflamadas então consumir alimentos anti inflamatórios pode ajudar bastante a melhorar a dor, principalmente se você sofre de artrite reumatóide que realmente é uma doença inflamatória, então nesse caso ainda mais especificamente do que em todos é muito interessante consumir mais vezes na semana esses peixes gordos. Se não tem acesso a esses peixes ou não gosta desses peixes ou tem dificuldades financeiras de comprar mesmo porque em alguns casos eles são mais caros, tirando a sardinha que é mais barato, às vezes é mais difícil comer salmão, atum todos os dias, então pode ser uma opção interessante consumir suplementação do ômega 3.
  2. Gengibre: o gengibre tem alguns compostos anti inflamatórios que são muito interessantes para melhorar as dores nas articulações, mas uma dica que eu deixo é que a maioria desses compostos estão na casca do gengibre, então tem duas opções; ou pode colocar o gengibre em um suco lavando bem ele e colocando para bater com os demais ingredientes e beber sem coar, mas se não consegue, uma idéia é que descasque com uma colher porque dessa forma você vai conseguir tirar só película de cima mais grossa e a parte que está mais em contato com a casca vai continuar presente que onde vai ter mais compostos para ajudar a melhorar a sua inflamação das articulações.
  3.  Azeite extra virgem: tem que ser o extra virgem porque é nele que tem o oleocanthal que é uma substância que vai fazer com que se tenha essa atividade anti-inflamatória mais interessante para as suas articulações. A capacidade anti inflamatória é tão grande que chega a ser comparável ao uso de algumas drogas anti-inflamatórias não esteroidais, então consumir mais azeite extra virgem pode fazer deixar em um estado mais anti inflamatório fazendo com que você consiga diminuir as medicações ao longo do tempo e de repente até tirar, mas antes disso sempre consulte seu médico que é quem trata dessa questão de medicação.
  4. Frutas vermelhas: o morango também mas as cerejas, mirtilo, amora, framboesa, enfim… Todas essas frutas vermelhas tem antocianina que é um tipo de antioxidante natural, eles tem anti inflamatórios naturais que podem ajudar a melhorar a saúde das articulações, então consumir mais frutas vermelhas é uma ótima opção se está precisando melhorar as suas articulações.
  5. Laticínios magros: é bem importante também você melhorar os seus estoques de vitamina D e cálcio por isso boas fontes são os laticínios magros, são os laticínios enriquecidos, se você tiver como consumir um leite enriquecido com vitamina D e com cálcio, um iogurte ,enfim… Se você não consome leite por um motivo pessoal, não esquece de consumir os vegetais verde escuros que são mais fontes de cálcio como brócolis, couve que são boas opções também para sua alimentação.
  6.  Brócolis: além dele ser rico em vitamina k e vitamina C, é rico em uma substância chamada sulforafano que ajuda a diminuir a dor nas articulações, a inflamação nas articulações principalmente para quem tem osteoartrite, então se esse é o seu caso não deixe de consumir brócolis porque além de ser também super rico em cálcio ele é por duas maneiras uma ótima opção.
  7.  Chá verde: é super rico em antioxidantes, em epigalocatequina, em polifenóis que ajudam a diminuir a inflamação, então consumir o chá verde diariamente umas duas xícaras por dia pode ajudar demais nessa questão anti-inflamatória para as suas articulações. Sempre lembrando que o interessante é que faça o chá verde e consuma no mesmo dia para conseguir manter esses efeitos benéficos dele não adianta você fazer dois já veio ficar tomando a semana inteira e até fazer exatamente antes de tomar, se for difícil, se tiver que levar para a rua, para o trabalho, faz de manhã em uma garrafa e toma longo do dia, mas não deixe passar mais de 24 horas porque pode perder parte dos efeitos benéficos.
  8. Alho: especificamente tem um composto que vai fazer com que se tenha um retardo no aparecimento de osteoartrite, então se tem alguém que sofre com isso na família e quer evitar consumir mais alho é uma opção e todos os elementos da família allium que é assim que se chama, que é o alho poró, a cebola são bons alimentos para você adicionar por essa capacidade anti inflamatória de proteção as articulações.
  9.  Castanha do Pará: conhecida também como castanha do Brasil e é muito rica em vitamina E e em selênio que um antioxidante natural, ela também ajuda a proteger, a combater as inflamações das suas articulações de uma maneira geral, então a castanha do Pará é uma boa opção. Sempre lembrando que no máximo duas por dia, não é porque o alimento faz bem que a gente pode consumir em excesso e também pode substituir por outros castanhas, como a castanha de caju mas também as nozes, amêndoas que são boas fontes de vitamina E e podem te ajudar também nessa questão antioxidante.
  10. Cúrcuma ou açafrão da terra: ela tem a curcumina que é um composto antioxidante muito interessante, anti inflamatório e que diretamente pode ajudar a diminuir as informações e as dores articulares, então consumir mais cúrcuma pode ser uma boa opção pra você.

DICA: se quiser fazer um suco verde para tomar uma vez por dia para conseguir todos os benefícios, pode ser uma opção interessante juntar alguns desses alimentos acima, por exemplo, fazer um suco verde que tenha um pouco de gengibre, um pouco de cúrcuma e como base um pepino ou uma outra fruta como o limão, bate e tome assim que fizer, para conseguir conjugar alguns desses alimentos interessante para as articulações favorecendo assim o bom funcionamento delas. Outra dica legal, você pode usar o chá verde como base para esse suco verde, pode colocar o chá verde, as frutinhas vermelhas, um pouquinho de gengibre e bater. Lembrando que não tem que consumir todos alimentos junto na mesma refeição nem no mesmo dia mas se você olhar a lista, verá que são alimentos muito fáceis de incorporar, por exemplo: ao invés de fazer sua comida com óleos passa a usar o extra virgem irá conseguir esses benefícios. Se ao invés de comer alface você trocar por um brócolis também consegue os benefícios, então tenta ir conjugando isso pra você pelo menos todos os dias consumir dois desses alimentos porque assim, de forma rotativa os terá sempre na sua alimentação e vai conseguir ter articulações melhores e mais saudáveis.

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