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Quantos Ovos Comer Por Dia

Quantos ovos brancos você pode comer em um dia durante a construção muscular ou perda de gordura? Como sabemos, não há carboidratos nos ovos. Nos ovos, há apenas proteína e gordura. Quando falamos em claras, estamos falando apenas de proteína. Então, quantas claras de ovos por dia dependem do seu treino e da diferente fonte de proteína que você está consumindo em um dia.

Em um ovo há 4-5gm de proteína se tirarmos a gema de ovo. Se você consumir 6 ovos, isso significa que 24 gramas de proteína. 1 colher de sopa de suplemento de proteína de soro de leite e 6 ovos brancos são iguais em proteína. Uma pessoa comum pode consumir 6 ovos por dia se o seu objetivo for a construção muscular ou a perda de gordura. Se você é um nível avançado de fisiculturista, então você pode facilmente consumir 10-12 claras de ovo por dia. Isso depende da sua fonte de proteína, se você não come frango, peixe ou não pode pagar o suplemento, então as únicas opções são os ovos.

Se você está comendo 6 ovos inteiros (incluindo gema de ovo), então é um problema que você está consumindo gordura saturada, altas calorias e colesterol ruim que é ruim para sua saúde. Então, se você é um iniciante, então você pode ter 6 ovos por dia e se você é um especialista, então você pode ter 10 ovos por dia.

Se você está tomando suplementos e frango diariamente, não precisa comer 6 claras por dia, pois seu corpo já está recebendo proteína suficiente de outras fontes. Seu corpo não será capaz de absorver essa quantidade de proteína

EFEITOS COLATERAIS

Não há efeitos colaterais de consumir ovo, é totalmente seguro, seu corpo pode facilmente consumir 24g de proteína (6 claras de ovo) em nível iniciante. Se você é alérgico a ovo, então você deve evitar e tomar proteína de outras fontes.

Certifique-se de manter a água potável, pois é muito necessário para a digestão de proteínas. Se você não beber bastante água, então pode causar problemas renais. Então, bebendo bastante água.

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